0 kcal

[...] 8/10. ŻARCIE 02.06.2008r rano 3 kanapki w szkole 5 kanapek po szkole o 18 talerz ziemniaków, półtora kotleta z piersi, trochę kapusty gotowanej WPC 20g i zaraz po tym: 150g ryżu + 250g piersi z indyka. WPC 25g 144g białka, 44g tłuszczy, 333g węglowodanów, 2330kcal B=1,8 T=0,6 W=4,2 KCAL=29,1 Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-06-02 22:09:29

Truskawy z makaronem i twarogiem poszły. Co roku jak są truskawki, to jem ich dziennie ... no dużo, bo to moje ulubione owoce BTW truskaweczek na 100 g : B-1, T-0, W-5, kcal - 28 Witamina C: 63 mg !!!!!! Wam też polecam korzystać, to tylko miesiąc

[...] posiłek I truskawki z mlekiem, posiłek II truskawki z kefirem , posiłek III truskawki z truskawkami w polewie truskawkowej i taaaaaak duuuużo razy:)także fruktoza rulez:D o kcal nawet nie wspomnę:) Ale już się przywołuje do porządku i wracam na redukcyjną ścieżkę. Jeśli chodzi o trening to tak poszalałam w poniedziałek że do dzisiaj do wieczora [...]

[...] kilka % wiec tak sie zastanawiam co ze soba zrobic ile jesc zeby nabrac suchej masy. Body troszke siedzisz w tym temacie moze mi cos doradzisz kiedys mialem nadwage pozniej niedowage. Do tego tryb zycia w sumie raczej siedzacy troche sportu poza silownia. Bo to dziwne >4tys kcal i ciezko mi zwiekszyc wage i to bez suplementow tyle jadlem :)

[...] była sprawdzana, ale moge wkleić Warzywa w każdym posiłku poza okołtreningowych, kurczaki, pierś, panga zawsze gotowaneCo 4-5 dni dorzucam więcej owsianki w celu zwiększenia kcal żeby organizm się nie przywyczaił i metabolizm nie zwolnił. I od 2 dni zmieniłem jedną rzecz, do śniadania dorzucam trochę wiśni, wcześniej na redukcji w ogóle nie [...]

Niewiele mi to pomogło bo jak dociągne te 1000 kcal węglami to mi wychodzi 7.0 węgli ale sog za szczere chęci :<

korva nei chce mi sie juz redukowac , ale jednak nie przestaje , nigdzie wiecej sie tyle nie dowiem co w spamie wiec mam pytanie ;> czy zmarnuje suple - no -xplode i magna power olimpa,ktore planuje neidlugo kupic xD przyjmujac je , a bilans kaloryczny byłby mniejszy niz 0? czy koniecznie trzeba miec kcal na + ?:> z gory dzieki za wsparcie

[...] rodzynki 20g orzechy włoskie 20g sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z dressingiem plus 1 łyżka oleju lnianego Wychodzi jakieś 32g białka, 27g tłuszczu, 58g ww i 576kcal II POSIŁEK 11.30 tuńczyk (raz w oleju raz w sosie własnym) netto 120g ryż brązowy/biały 60g groszek konserwowy 1/3 puszki sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z [...]

W 100 g. Energia 38 kcal Białko 1 g Tłuszcze 0.2 g Węglowodany 8.7 g Indeks glikemiczny 30 jedz śmiało, tylko bez ekstremów. aha. żeby nie było. jem chrupki

Ok, poczytałem trochę i podoba mi się ta dieta, i jej składniki: 5 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, redukcja -550kcal 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - [...]

Jesteś początkującym na siłowni? To wytnij się na zbilansowanej, jeśli jestes początkujący na siłowni to daj bilans kcal na 0 na początku, nie zwiększaj/nie zmniejszaj tylko trzymaj póki co. Z początku i tak dużo fatu schodzi a dużo mięśnia wchodzi bo to taki szok dla organizmu. Ps. klikając na ikonkę 'ołówek z kartką' możesz edytować swoje posty. [...]

Jak obliczałeś sobie zapotrzebowanie na kcal to jaki dałeś współczynnik aktywności ? 1.0 ? I czy obiad to twój ostatni posiłek w ciągu dnia ?

Ziemniaki są dobre po wysiłku, bo mają IG wyższe. Na 100 g przypada: 2 g Białka 0 g Tłuszczy 12 g WW 56 kcal Czasami do obiadu można zjeść podczas dnia, ale raczej skupiaj się na ryżu brązowym/kaszy/makaronach pełnoziarnistych. Pozatym są dobrym źródłem potasu i wit. C ZDR

[...] plany ;) Wyliczyłam na nowo zapotrzebowanie kaloryczne, ważę teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie wyliczyłam dla masy beztłuszczowej 47kg. Wyszło mi 1500kcal podstawowej przemiany, w dni treningowe mogę dojść do 2000kcal, a w nietreningowe=aerobowe do 1800kcal. Białko w granicach 2g/kg mc, W 150g w nietreningowe i do 200 w [...]

białko daj do 2,3 tłuszcz tez do 1,3 i obetnij te 0,6 z wegli. Ja mialem diete 4000 kcal i ww mialem nawet przez pewien czas 8,5 g

osobiście bym wolał SPLIT no ale jak jest taka koniecznosc na FBW to niech będzie , jeszcze wkleje tu swoją diete bo nie wiem czy ona jest do konca poprawna : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z [...]

wiem kurva luk ja dobrze napisalem to ty czytac nie umiesz kasprov ale to widac np u mnie kumpel w******la makstolca 2x dziennie zarzera sie cipsami slodyczami wogle w******la dzinniez 7000-8000 kcal dostarcza nei cwiczy nic praktycznie nei robi a tluszczu 0 to co to endo jest ? Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-06-18 11:56:57

Zdrowe chudnięcie = 0,5kg-1kg na tydzien. ciężko określić jak będzie z pasa leciało, bo to zależy jak się tłuszcz rozkłada w organizmie itd. Wylicz zapotrzebowanie kcal, ułóż dietę i będziemy myśleć dalej.

Polędwica z indyka B 15,2 T 4,4 WW 0,1 Kcal 101

diety raczej nie bedzie robil wiecej ruchu wprowadza dobra ruch swoja droga a dieta swoja, mozna stracic kilka kg przez sama diete.A jesli nie obetniesz kcal to nawet biegi nie pomoga, (efekty beda marne) Ja proponuje aeroby 3x w tyg, po 30min,(na czas a nie na km) dodac hiit, dieta na 0.